Sinov matbuotini o'qishda keng tarqalgan xatolar

Zaxir bosqichi asosan ko'krak mushaklari, elkalari va triceps mashq qiladi, ammo ko'p odamlar dastgoh matbuotini bajarishda ba'zi xatolarga moyil bo'lishadi. Ushbu xatolar nafaqat o'qishga ta'sir qiladi, balki jarohatlarga olib kelishi mumkin. Bu erda ba'zi bir xatolar:
Noto'g'ri harakat traektoriyasi: barbell harakati traektoriyasi vertikal ravishda elkaning bo'g'imidan yuqoriga o'tishi kerak va barbell to'g'ridan-to'g'ri elkama-elkali bo'g'imdan yuqori bo'lishi kerak. Noto'g'ri traektoriy elkama-elka bo'g'im va tirsaklarga shikast etkazishi mumkin va ko'krak mushaklarini samarali rag'batlantirmasa.
Bo'shashgan elka pichoqlari: dastgoh matbuotida yelkaning pichog'i qo'llab-quvvatlash platformasi sifatida barqaror bo'lishlari kerak. Agar elkama pichoqlari siqilmasa, elkalar juda ko'p bosim ostida bo'lishi va shikastlanish xavfini oshirishi mumkin.
Noto'g'ri tutqich: juda tor yoki juda keng bo'lgan grap mushaklarning ishtirokiga ta'sir qiladi. Ko'krak qafasidagi mushaklarning kuchini juda tor darajada cheklaydi va tricepsning kuchini juda cheklaydi. Ideal ushlash - bu bilakni erga joylashtirish.
Noto'g'ri tutqich: bilakni neytral holatda saqlash va bilak bosimini kamaytirish va shikastlanish xavfini kamaytirishdan saqlanish kerak.
Harakatning etarlicha bo'lmagan farqlari: faqat yarmi yoki to'liq bo'lmagan harakatlar mashg'ulot effektini kamaytiradi. Barbell ko'krakning pastki chetidan (ko'krak holatiga yaqin) qo'llarga cho'zilganligiga ishonch hosil qiling.
Oyoq pozitsiyasi: oyoqlari barqaror poydevorni ta'minlash va quvvatni yaxshiroq o'tkazishi mumkin bo'lgan kestirib ko'tarilishdan qochish kerak.
Orqa tomon qat'iy emas: Skameyka matbuotini to'g'ri bajarish kerak, orqada turish kerak va elka pichoqlari yuqori tanani barqarorlashtirish va yelkaning shikastlanishidan qochish kerak.
Juda tez-tez o'qitish / etarli darajada tiklanish: ba'zi fitnes ishqibozlari haftasiga juda ko'p marta (haftasiga 3 martadan ko'proq) va ko'krak mushaklari va elkasini sog'aytirish vaqtini bermang. Vaqt o'tishi bilan, bu qismlardagi mushaklar juda charchagan bo'ladi, bu kelajakda mashg'ulotlarda xavf tug'dirishi oson.
Nafas olishning noto'g'ri usuli: - tarmog'i paytida siz ongli ravishda nafas olish paytida, odatdagidek nafas olish paytida nafas olishingiz va yadro paytida cho'kma paytida nafas olishingiz kerak.
Aslotsiz barmoq pozitsiyasi: baraka mos bo'yga sozlanishi kerak, na kuchni chiqindilarga ham, elkama-elka noqulaylikni keltirib chiqarmasligi juda past darajada.
Issiq - UP: Ko'pgina fitness ishqibozlar sport zaliga etib borgandan so'ng, sport zaliga etib borgandan so'ng, kerakli iliqlik - ni o'tkazib yuborishadi. Bu vaqtda, yelkalarning umurtqa pog'onasi, tirsaklar va bilaklar to'liq faol emas, bu osonlikcha keraksiz o'qishga olib kelishi mumkin.
Natijalar: qo'shma sprazlar va mushaklarning sho'rvalari xavfi oshadi.
Ushbu xatolarni tuzatish dastgohlarning xavfsizligi va samaradorligini oshirishni yaxshilashi va ko'krak mushaklari va trikep kabi mushaklarning maqsadli mushak guruhlarini yaxshilashga yordam beradi. O'qishdan oldin {{1} etarli iliqlik, to'g'ri texnikani o'rganish va kerak bo'lganda professional rahbarlikni o'rganish xatolardan qochishning barcha kaliti bo'lsa.