Yassi dastgohning matbuotining burchini va egilish orasidagi farq nima

Yassi dastgoh bosish va dastgoh statistikasi - bu fitnes ixlosmandlari uchun har bir klassik ko'krak qafaslari, ammo ularning asosiy maqsadli guruhlari, harakat traektorlari va qo'llaniladigan stsenariylari sezilarli darajada farq qiladi. Asosiy farq skameyka burchagida joylashgan bo'lib, ular to'g'ridan-to'g'ri turli xil kuch yo'nalishlari va asosiy mushaklarni rag'batlantirish sohalarida olib boradi. Quyidagilar - bu ikki farq bor:

Zo'r yuz burmasi:
Yassi dastgoh matbuoti: to'liq gorizontal tekis skameykadan foydalaning.
Angliya dastgohi

Asosiy maqsad mushak guruhlari:
Yassi dastgoh:
Asosiy kuch mushaklari guruhi: o'rta pektoralis malaka (butun pektoralisning asosiy qismi).
Syergistik mushak guruhi: oldingi deltoid (elkaning old qismi), triceps (qo'lning orqa tomoni).
Ikkilamchi ishtir: pastki pektoralis malaka, Latissimus dorsi (tanani barqarorlashtirish).
Effekt: u asosan qalinlik, atrofdagi atrof-muhitning va butun ko'krak mushaklarining umumiy kuchini oshiradi. Bu asosiy kuch va ko'krak qafasi hajmini rivojlantirish uchun eng yaxshi mashqlardan biridir.
Inkrine dastgohi:
Asosiy kuch mushaklari guruhi: pektoralisning yuqori qismi (klavikka yaqin qismi).
Syneristik mushak guruhi: Old tomondan deltoid, triceps Braxchii ikkilamchi ishtiroki: pektoralisning asosiy qismi.
Effekt: Bu asosan ko'krak qafasi qalinligi va konturini yaratadi, bu esa katta va kvadrat ko'krak qafasi shaklini yaratishga yordam beradi ("Ko'krak qafasi" yoki klavikka tushkunlikni yaxshilash yoki klavikka ichidagi tushkunlikni oching.

FOYDALANISh MUMKIN: Odatda gapiradigan, siz tekis dastgohda og'irlikdagi vazndan foydalanishingiz mumkin. Tana eng barqaror holatda bo'lganligi sababli, bu eng ko'p mushak tolalarini (ayniqsa pektoralis magistratining kuchli o'rta qismini) yollashi mumkin, va kalitlar yanada qulaydir. Tana egiluvchanligi, yaltiroq kichik yuqori ko'krak qafasi asosiy kuch, elkalar ko'proq jalb qilinsa, siz odatda tekis dastgoh matbuoti kabi vazndan foydalana olmaysiz.

Qo'shma harakat burchagi: Inkinqin dastgohi tekis dastgohga qaraganda, yassi skameykadan ko'ra ko'proq bosim o'tkazadi, ayniqsa burchakli burchakka qaraganda ko'proq bosim o'tkazadi, chunki burchak juda katta (masalan, burchakli). Shuning uchun, tegishli moyil burchakni (30-45 daraja) tanlash juda muhimdir.

Bundan tashqari, ikkalasining o'quv samaralari ham turli jihatlarga qaratilgan. Yassi dastgoh presslar ko'krak qafasi mushaklarining kuchi va atrofiga, tashishning asosiy kuchi va barqarorlikni yadroga qaratadi. Inkrine dastgohini bosish ko'krak qafasidagi mushaklarning yuqori chetini shakllantirish va ko'krak qafasining yuqori chetini shakllantirishga ko'proq e'tibor beradi. Ikkalasi bir-birini to'ldiradi va birgalikda kuchli, to'la va chiroyli ko'kragini quradi.