Wshapka mushaklari siqilish panjarasidan foydalanganda ishlaydi

Fitnes sohasida Squat Raf har doim sport zallarida mashhur uskunalardan biri bo'lib kelgan. Bu nafaqat fitness ishqibozlarga kuchli kichik oyoq-qo'llarini qurishga yordam beradi, ammo butun tanadagi bir nechta mushaklarning kelishilgan muhitini ham olib tashlaydi. Shunday qilib, biz siqilgan taglik bilan mashq qilsak, mushaklari aniq faollashadimi?

Birinchidan, kamosh tokchalari tomonidan amalga oshiriladigan asosiy mushaklar oyoq mushaklari. Sakkizlar oldidagi qirrali qurilganlar kvadratlar davomida hal qiluvchi rol o'ynaydi. Tana yig'ilganida, to'rt marta tananing kelib chiqishi va turish jarayonida tanadagi vaziyatga qaytishda yordam berish uchun uning barcha kuchini o'zgartirish kerak. Tuadricepsning kuchi oyoqlarning kuch va chiziq hissiga ta'sir qiladi.

Shu bilan birga, sonning orqa tomonida ham tebranishlar ham jalb qilinadi. Notinglar tizza bo'limi barqarorlashishda rol o'ynaydi va kvadratlar davomida oyoq cho'zishiga yordam beradi. Oyoq mushaklarining egilish va uzaytirish harakatlarini birgalikda to'ldirish, oyoq mushaklarining kuchi va chidamliligini kuchaytirish uchun susarips bilan birgalikda muvofiqlashtirishda ishlaydi.

Oyoq mushaklariga qo'shimcha ravishda, siqish qafasi mashqlari gluteal mushaklarni samarali faollashtirishi mumkin. Gluterus Maksimus inson tanasidagi eng katta mushaklardan biridir. Squats paytida, asosan, kestirib qo'shimchasini kengaytirish uchun javobgardir. Siz eng past nuqtasiga siqib chiqarganingizda, gluterus Maximus mushaklari kuchli harakatni oldinga suradi va tanaga doimiy harakatni bajarishga yordam beradi. Standart siqish harakati gluteal mushaklarni to'liq siqib chiqarishi va cho'zilishi mumkin, shu bilan firmani shakllantiradi va - gluteal egri chizig'ini shakllantiradi. Bundan tashqari, gluterus medius va gluterus minimus mushaklari ham ishtirok etmoqda. Ular asosan tosni barqarorlashtirishda rol o'ynaydi va kestirib qo'shma harakatiga yordam berishda, siqilish harakati yanada muvofiqlashtirilgan va barqarorlashmoqda.

Squat mashqlari nafaqat dumba va oyoqlar uchun emas; Ular, shuningdek, tananing asosiy mushak guruhlarini jalb qilishlari mumkin. Qorin bo'shlig'idagi qorinning rektus mushaklari tananing muvozanatini va barqarorligini ta'minlash uchun kvadratlar davomida tarang bo'lib qolishi kerak. Shu bilan birga, beldagi er direktoridagi er direktor mushaklari belning ortiqcha egilishi yoki shikastlanishining oldini olish uchun muvofiqlashtiriladi. Yadro mushaklari guruhining ishtiroki nafaqat qorin va belning kuchini oshirishi, balki joni barqarorligini yanada oshirib, tananing barqarorligini yanada oshirishi, shuningdek, siqilish harakatini yanada arzon va xavfsiz qiladi.

Bundan tashqari, siqish panafida mashq qilsangiz, u elkama-elka va yuqori oyoq-qo'llarning mushaklarini bilvosita rag'batlantirishi mumkin. Ikkala qo'li ham, ikkala qo'lingiz ikkala qo'li, barbellni barqarorlashtirish uchun biceps va zirhli qurollarni ushlab turadigan va bir qancha kesmalikdagi qo'llarning izepsini ushlab turadigan barbellni ushlab turishlari kerak. Shu bilan birga, elkaning deltoid mushaklari muvozanatni saqlashda qurol va tanaga yordam berish, shuningdek, jalb qilinadi. Yuqori oyoq-qo'llar va elkalaridagi mushaklar kamodlarning asosiy kuchlari emas bo'lsa-da, ularning ishtiroki butun sonni tugatish uchun zarurdir.

Squat Race Jismoniy mashqlar - bu dumba, oyoqlari, yadro mushaklarining mushaklarini, shuningdek yelkagich va yuqori oyoq-qo'llarning mushaklarini samarali faollashtiradigan tana kuchi bo'yicha o'quv usulidir. Squat shag'alidan oqilona va to'g'ri harakatni o'zlashtirish orqali fitnes ishqibozlari ularning jismoniy kuchini, chidamliligini va muvofiqligini va sog'lom va kuchli tanani shakllantirishi mumkin. Agar siz hali kamoshab mashqlarini sinab ko'rmagan bo'lsangiz, nega kasanachilik bosh murabbiyi rahbarligida kasanachilikni boshqarish va barcha mushaklaringizning kelishilgan harakatlarini boshdan kechirish kerak?http: // Squat taglik