Qaysi mashina eng ko'p mushaklar ishlaydi

Qaysi mashina ko'proq mushaklar ishlaydi?

Fitnes jihozlarini tanlashda ko'pchilik "pul uchun eng yaxshi qiymat"ni taklif qiladigan variantni topishni xohlaydi: ko'p joy egallamaydigan, lekin tanadagi eng ko'p mushaklarni jalb qiladigan va eng qisqa vaqt ichida eng samarali mashg'ulotni ta'minlaydigan narsa. Xo'sh, qaysi jihozlar "eng ko'p ishlaydigan mushaklar" ro'yxatida ustunlik qiladi? Javob bitta yugurish yo'lakchasi yoki bir juft dumbbell emas, balki bir vaqtning o'zida bir nechta mushak guruhlarini jalb qiladigan murakkab harakat mashinalari. Ko'p funksiyaliligi, mushaklarning qamrovi va uy-do'stona dizayni hisobga olinsa, ko'p-sport zali, eshkak eshish mashinasi vasquat stend + shtangaKombo butun tanadagi eng ko'p mushaklarni faollashtiradigan uchta haqiqiy chempiondir.
Ko'pchilik mushaklarni qurish izolyatsiyalash mashinalariga tayanadi deb noto'g'ri ishonishadi, lekin aslida eng ko'p mushaklarni jalb qiladigan uskunalar har doim murakkab harakatlarni qo'llab-quvvatlaydi. Murakkab harakatlar bir vaqtning o'zida ko'krak, orqa, elkalar, qo'llar, yadro, oyoqlar va glutalarni jalb qiladi va bitta mashqda skelet mushaklarining 70% dan ko'prog'ini qoplaydi. Ular nafaqat mushaklarning kuchayishi uchun samarali, balki ular metabolizmni kuchaytiradi va uzoqroq-yog 'yoqilishiga yordam beradi.
Eshkak eshish mashinasi haqiqatan ham "to'liq tana mushaklari samaradorligining-qiroli"dir. To'liq eshkak eshish harakati-oyoqlar bilan surish va sonlarni cho'zishdan tortib, orqa bilan tortish va yadroni barqarorlashtirishgacha-deyarli butun tanani qamrab oladi. Oyoqlarda to‘rt boshli bosh suyagi va glutalar, orqada joylashgan tor, trapetsiya va romboid suyaklar, shuningdek, o‘zak, qo‘l bukuvchi va elka muskullari chuqur ishtirok etadi. U birgalikda{6}}do'stona, jim va uyda foydalanish uchun mos. Xuddi shu vaqt ichida u yugurish yo'lakchasi yoki statsionar velosiped kabi kardiomashinalarga qaraganda ancha ko'proq mushaklarni faollashtiradi.
Shtanga va squat stendining kombinatsiyasi kuch mashqlari olamining "mushaklar-yaratuvchi kuchi" hisoblanadi. Squats, deadlift, skameykali presslar, tepadan ko'tarilish va qatorlar-har biri eng muhim murakkab mashqlardir. Squats oyoq va glutelarni nishonga oladi, o'liklarni ko'tarish orqa zanjirni ishlaydi va dastgoh presslari ko'krak, elka va qo'llarni jalb qiladi. To'liq to'plam asosiy mushak guruhlaridan chuqur stabillashadigan mushaklargacha hamma narsani faollashtiradi. Uning afzalligi cheksiz og'irlikni qo'shish qobiliyatida yotadi, bu mushak massasi va xom quvvatni qidirayotganlar uchun idealdir; bu har qanday sport zalidagi eng keng qamrovli asosiy jihozdir.
Ko'p-sport zali esa uyda mashq qilish uchun "hamma{1}}yaxshiroq". U lat pulldowns, o'tirgan ko'krak presslari, qatorlar, oyoq kengaytmalari va qorin bo'shlig'i mashqlari kabi bir nechta funktsiyalarni birlashtiradi. Bitta mashina ko'krak, orqa, elkalar, qo'llar, oyoqlar va yadro uchun keng qamrovli mashqlarni ta'minlay oladi. Harakat yo'llari nisbatan qat'iy bo'lsa-da, u yuqori xavfsizlikni ta'minlaydi va ulardan foydalanish oson. Uskunani doimiy ravishda almashtirmasdan, barcha asosiy mushak guruhlarining muvozanatli rivojlanishiga erishishingiz mumkin, bu uni uyda foydalanish va yangi boshlanuvchilar uchun ideal qiladi.
Aksincha, treadmills va spin velosipedlari asosan kardiyoga e'tibor qaratadi, asosan pastki tana va yurak-qon tomir tizimiga qaratilgan bo'lib, yuqori tana va orqa uchun cheklangan stimulyatsiya bilan; dumbbelllar va qarshilik bantlari moslashuvchan va samarali, ammo butun tanani ishlash uchun aralash harakatlarni talab qiladi; va sobit izolyatsiyalash mashinalari bir vaqtning o'zida faqat bitta mushak guruhini nishonga oladi, bu esa qamrovda sezilarli bo'shliqqa olib keladi.
Mushaklar uchun eng ko'p ishlaydigan uskunani tanlash, asosan, yuqori -samaradorlik, to'liq- tana, aralash harakatlarni tanlashni anglatadi. Uy foydalanuvchilari uchun eshkak eshish mashinalari yoki ko'p funksiyali o'quv mashinalariga- ustunlik bering; kuch va mushak massasini qidirayotganlar uchun shtangalar va squat tokchalari almashtirib bo'lmaydi.
Haqiqatan ham qimmatga tushadigan uskuna eng ko'p xususiyatlarga ega emas, balki sizni sodiqlik bilan ta'minlaydigan va butun tanangizni samarali ravishda jalb qiladigan uskunadir. To'g'ri jihozlarni tanlash va ilmiy tayyorgarlik ko'rish orqali har bir mashg'ulot yarim kuch bilan ikki baravar ko'p natija beradi va eng kam vaqt ichida eng muvozanatli fizikaga erishishga yordam beradi.