Sport zalida qanday mashina oshqozon uchun yaxshi?

Qorin bo'shlig'idagi mashqlar uchun qaysi uskunalar eng yaxshisi? Har kuni sport zalida bosh stolida deyarli har kuni sizga vakolatli javobga ega bo'lgan bu savol. Bugungi kunda Xitoy sport xizmati instituti va xalqaro fitness assotsiatsiyasi tomonidan birgalikda "Oqli malakadagi oq qog'oz", agar siz "qorin bo'shlig'i mushaklari" va "qorin bo'shlig'ida yog '" instituti tomonidan nashr etilsangiz, unda an'anaviy "inqirozli stul" va vertikal toqqa chiqish mashinalari bo'lmasligi kerak. Ikkalasi ham birlik uchun asosiy faollashtirish va energiya sarfi nuqtai nazaridan chempionatda g'alaba qozonishdi va 2025 yildagi eng kuchli mushak qurollari sifatida qabul qilindi.

Bitta eshkak eshish mashinasi: bir soat ichida 600 ta kaloriya yoqadi va 46% ga ulanish tezligini oshiradi

Oq qog'oz sakkizta umumiy aerobik qurilmalarni taqqoslaganda, 28 va 8 ta qarama-qarshiliklar uchun 30 minutlik interval trening o'tkazilganda, o'rtacha yurak tezligi 83 foizga, qorin bo'shlig'ining 83 foizi va ko'chat qorin bo'shlig'ining elektromografiyasining 83 foiziga ko'tarilib, elektrotominisning elektrotexnika miqdori va transport vositalarining elektromomogiografi va transport vositalarining elektromografik ballari yugurishda 46 foizga oshgan. Har safar oarni tortib olsangiz, qorin bo'sh vaqtni ushlab turish va shartnomani to'ldirish kerak, shunda kuchning eshkak eshish mashinasida dinamik taxtani joylashtirishga teng bo'lgan yuqori oyoq-qo'llar bilan uzatiladi. Kalore va yadroli stimulyatsiyani bir vaqtning o'zida boshqa toza past oyoq qurilmalariga erishish qiyin bo'lgan.

Ikkisi: Vertikal toqqa chiqish mashinasi: 15 daqiqa yugurish +100 crchchchches

Eksperiment shuningdek, og'irligi 30 - 2 - YEXNI SAQLASH MARKAZIDA 15 {- YK 3 - a rejimlarini amalga oshirganligini ta'kidladi. Jarayon davomida qorinning tashqi qiyshiq mushaklari tana balansini saqlab qolish uchun kuch sarflashni davom ettirdi. Tabqinlash harakati tabiiy ravishda aylanishga qarshi holatda, bel va qorinning chuqur mushak guruhlarini rag'batlantiradi. Jihoz vaqtiga yog 'oksidi miqdori yugurishdan 18% yuqori, ammo qo'shma ta'sir esa yugurishning atigi uchdan biridir.

Uchta: Arqon mashg'ulot ramkasi: Qorin bo'shlig'i mushaklari sport zalida o'yma pichog'i

Agar qorin bo'shlig'ini o'rgatish uchun faqat bitta kuch mashg'ulotlari tanlangan bo'lsa, tadqiqotchilar arqon mashg'ulotlari uchun ovoz berishdi. Ichki siqilish va aylanishni pastga siljish va aylanishni, rektus qoriniz, uzunligi qorin bo'shlig'i va ko'ndalang qoriniz mushaklari bilan doimiy qarshilikka muvofiq ravishda nishonga olinishi mumkin. Eksperimental ma'lumot shuni ko'rsatadiki, 8 hafta davomida haftasiga uch marta to'rtta simli siqilishni amalga oshirgan sub'ektlar rektusning qorin mushaklarining qalinligi va belining aylanishida 4,2 santimetrning pasayishi. Effekt an'anaviy qavatning inqirozlari guruhi singari deyarli yaxshi edi.

To'rtinchi: qiyalikda yurish va dietasi qorin bo'shlig'idagi mushaklarni fosh qilish uchun oxirgi mil

Mahalliy yog' yo'qotish bilan jihoz hech qanday uskuna yordam bera olmaydi. Hisobot shuni ko'rsatadiki, yugurish cho'tkasi 10% gacha oshirilganda va tezligi soatiga 4,5 kilometrni tashkil qiladi, magistral tik turishni davom ettirishga majbur bo'ladi. 30 daqiqadan so'ng ham, qo'shimcha 180-220 kaloriya yoqib yuborilishi mumkin va bu yangi jismoniy poydevor bilan yangi boshlanuvchilar uchun mos keladi. Qorin bo'shlig'i mushaklari paydo bo'lishi mumkinligini aniq belgilaydimi, kaloriya kamomadlari va oqsilni iste'mol qilish.

Mushaklarning yo'qolgan davrida mushaklarning yo'qolishini oldini olish uchun har kuni mushaklarning yo'qolishini oldini olish uchun kamida 1,2 gramm proteinni iste'mol qiling.

2. Kamida 7 soat uxlang. Uyqusizlik kortizolning ko'payishiga, to'g'ridan-to'g'ri qorin bo'shlig'ining to'planishini targ'ib qilishga olib kelishi mumkin.

3. Taslim bo'lgan shakar va shakarli ichimliklarning nol iste'mol qilish eng samarali atrofdagi atrofdagi atrofdagilar sifatida qabul qilinadi.

Beshta. 30 daqiqali "Oltin qorin mushak shabloni" tezda foydalanish uchun mavjud

Tadqiqot xulosasi asosida, Li Yue, terma jamoaning jismoniy fitnachisi "nol {-" Sport zalini "nolga aylantirdi". Olti haftadan keyin sinovlardan so'ng, erkaklarning o'rtacha beli 4,8 sm, ayollarning 3,9 sm ga kamayishi mumkin.

Dinamik iliq {{0} ni 5 daqiqagacha (baland oyoqni ko'taradi);

Ajratish mashinasida 10 daqiqali tanaffusni oling (1 daqiqa Sprint {{2} {5) minut tikish × 5).

4 Har bir simli arqonning burilishini, har bir to'plam uchun 12 ta takrorlashni, 4 sekundlik to'plamlar oralig'iga ega.

Vertikal toqqa chiqish mashinasi 10 daqiqa (30 soniya tezlik {{2} × 10);

Nafas olishingizni 5 daqiqa davomida cho'zing va dam oling.

Mahalliy yog'ni kamaytirish noto'g'ri tushunchadir, ammo ilmiy tanadan foydalanish va ketma-ketlikni tashkil etish va to'liq {{0} {{0} - bir vaqtning o'zida kattalashtirilishi mumkin. Agar siz qishda tekis va taqvokali qoringa ega bo'lishni istasangiz, avval sport zaliga boring, avval eshkak eshish va keyin ko'tarilishingiz mumkin. Ma'lumotlar qorin bo'shlig'i mushaklarini rivojlantirish uchun eng samarali yorliq ekanligini tasdiqladi.http: // sport zali mashinasi