Barcha mashqlarning qiroli nima?

Barcha mashqlarning qiroli nima?

Salomatlik haqida xabardorlikning ortib borayotgani va jismoniy mashqlar bilan vaqt o'tkazishga tayyor bo'lgan odamlar soni ortib borayotgani bilan bu ajoyib narsa. Biroq, ko'p odamlar muhim savollarni e'tiborsiz qoldiradilar: qaysi mashq sizga mos keladi? Qachon mashq qilish kerak? Jismoniy holatingiz va mashg'ulot maqsadlaringizdan kelib chiqqan holda qanday mashq turini tanlashingiz kerak? Agar ushbu asosiy savollarga aniqlik kiritilmagan bo'lsa, siz "fitness" deb o'ylagan narsangiz aslida tanangizga bilmagan holda zarar etkazishi mumkin.

Aslida, jismoniy mashqlar hech qachon yuqori-to'siq yoki cheklovchi faoliyat emas; Bu, aslida, ong va tanani to'liq bo'shashtirish imkonini beruvchi quvonchli ozodlikdir. Kechki ovqatdan keyin-yurishlar, bog'larda jonli kvadrat raqslari, dam olish kunlari do'stlar bilan badminton o'yinlari va bayramlarda piyoda sayohatlar - bularning barchasi jismoniy mashqlar toifasiga kiradi. Uning qat'iy qoidalari yoki qat'iy maqsadlari yo'q; Asosiysi oddiy: harakatlaning. Bu shaxsiy zavq uchunmi, bo'sh vaqtni to'ldirish uchunmi yoki oddiygina do'stlar bilan muloqot qilish uchunmi, barchasi juda yaxshi.

Jismoniy mashqlar uchun kirish uchun to'siq hech qachon yuqori bo'lmaydi. Sizga professional jihozlarning to'liq to'plami yoki sinchkovlik bilan rejalashtirilgan mashg'ulotlar jadvali kerak emas. Faqat qulay poyabzal kiying va istalgan vaqtda boshlashingiz mumkin. Bu oddiy hayotimizdagi ziravorga o‘xshab, kundalik mashg‘ulotlarga hayotiylik va zavq bag‘ishlaydi.

Ko'pchilik e'tibordan chetda qoldiradigan yana bir asosiy mashg'ulot tamoyili bor: siz tanlagan mashqdan qat'i nazar, aerob va anaerob mashqlarini birlashtirish yaxshidir. Agar siz kuch mashqlari va mushaklarni ko'paytirishga e'tibor qaratsangiz, shunchaki og'ir atletika bilan shug'ullanmang; Yugurish yoki suzish kabi tegishli miqdordagi aerobik mashg'ulotlarni o'z ichiga olganingizga ishonch hosil qiling. Bu yurak-qon tomir tizimining faoliyatini yaxshilaydi va tanangizni yaxshiroq metabolizm va tiklanishiga yordam beradi. Agar siz yog 'yo'qotish uchun aerobik mashqlarga tayansangiz, masalan, doimiy yugurish, haftada bir necha marta kuch mashqlarini rejalashtirishni unutmang. Bu bazal metabolizm tezligini oshiradi, yog 'yoqish samaradorligini ikki baravar oshiradi, bo'g'inlar atrofidagi mushaklarni mustahkamlaydi va sport jarohatlari xavfini sezilarli darajada kamaytiradi.

Siz tanlagan maxsus mashqga kelsak, siz jismoniy holatingiz va mashg'ulot maqsadlaringiz asosida tanlashingiz mumkin; tendentsiyalarga ko'r-ko'rona ergashmang.

Agar siz ortiqcha vaznga ega bo'lsangiz va mashg'ulot paytida tizzalaringizga ortiqcha yuk tushishidan xavotirda bo'lsangiz, yugurish sizning eng yaxshi tanlovingiz emas. Agar siz chindan ham yugurishni sinab ko'rmoqchi bo'lsangiz, intensivlikni asta-sekin oshirmasdan oldin, tizzalaringiz atrofidagi mushaklarni kuchaytirish uchun bir oy davomida cho'zilish va devorga cho'zilish mashqlarini bajargan ma'qul. Shuningdek, suzish kabi tizza-do'stlik mashg'ulotlariga ustunlik berish tavsiya etiladi; suvning suzuvchanligi qo'shma stressni samarali ravishda kamaytiradi va yog 'yoqishda juda samarali. Yangi boshlanuvchilar uchun yana bir ajoyib faoliyat - bu zinapoyaga chiqish. Faqat bitta asosiy tamoyilni eslang: yuqoriga ko'tarilish va liftni tushirish uchun zinapoyaga chiqing. Buni har safar besh yoki olti marta takrorlang. Bu yog 'yoqish samaradorligini maksimal darajada oshiradi va tizzalaringizga yugurishdan ko'ra kamroq yuklaydi.

Agar siz tajribali yuguruvchi bo'lsangiz, muntazam uzoq{0}}masofaga aerobik yugurishdan tashqari, muntazam ravishda oyoq kuchini mashq qilishingiz kerak. Bu sizning yugurish tezligingizni barqaror ravishda yaxshilaydi va keng tarqalgan "yuguruvchi tizzasini" samarali oldini oladi. Agar siz ochiq havoda dam olishni afzal ko'rsangiz, velosiped haydash juda yaxshi tanlovdir. Velosiped haydash paytida tabiat manzarasidan bahramand bo'lish, mashg'ulotni o'zingiz ham sezmasdan yakunlashni osonlashtiradi va uzoq-mushda davom etishni osonlashtiradi.

Agar sizning asosiy maqsadingiz mushaklarni qurish va tanani shakllantirish bo'lsa, klassik uch{0}}bo'linish mashqlari eng xavfsiz va samarali tanlovdir. Xulosa qilib aytganda, bu to'liq tana mashqlarini uchta modulga bo'lishdan iborat: bir kun ko'krak va qo'llarga, bir kun elka va orqaga, bir kun esa asosiy mushaklarga e'tibor qaratish. Haftada ikkita to'liq mashg'ulotni bajaring, mushaklarning tiklanishi va o'sishi uchun etarli vaqtni ta'minlash uchun ko'p dam olish kunlari bilan o'tkazing. Yangi boshlanuvchilar asosiy harakatlarni tana vazni mashqlari bilan takomillashtirishdan boshlashlari mumkin, keyin esa dumbbelllar bilan o'tishlari mumkin. To'g'ri shakl va kuch barqaror ravishda yaxshilangandan so'ng, siz intensivlikni oshirish uchun mashinalardan foydalanishingiz mumkin. Ushbu bosqichma-bosqich, barqaror yondashuv samarali va shikastlanish xavfini kamaytiradi.

Va nihoyat, eslatib o'tamiz: tanlagan sport turidan qat'i nazar, aniq natijalarni ko'rish uchun ikkita narsa muhim: birinchidan, kech qolib ketishdan saqlaning va tanangizni tiklash uchun etarli vaqtni ta'minlash uchun etarli, muntazam uyquni ta'minlang; ikkinchidan, ta'lim uchun etarli energiya bilan ta'minlash uchun sog'lom uglevodlar va etarli proteinni ko'p iste'mol qilish, muvozanatli dietani saqlash. Ishlarga shoshilmang; bir oy davomida sizga mos keladigan tezlikka rioya qiling va tanangiz sizga eng to'g'ridan-to'g'ri fikr-mulohazalarni beradi.http://gantel