Squat tagidan qanday foydalanish kerak

BuSquat Raf, o'quv xonasida eng keng tarqalgan va kuchli uskunalardan biri, ayniqsa aralash varik harakatlar uchun kuch o'rgatish uchun asosiy uskunalardir. Bu murabbiylar uchun xavfsiz va barqaror muhitni ta'minlaydi, ularning kuchi va mushaklarning massasi samarali kuchayish uchun o'z kuchini og'irlashadi. Biroq, siqish toklarining murakkabligi va potentsial xavfsizligi xavfliligi

boshlanuvchilar uchun qiyin bo'lishi mumkin. Ushbu hujjatning maqsadi asosiy tarkibiy qismlar, xavfsizlik qoidalari va umumiy o'quv harakatlarini batafsil aytib berish, ularning eng ko'p qismini xavfsiz va samarali qilib olishga yordam berish.

Squat toklari katta o'quv xizmatlari va xavfsizligini taklif qilishadi, ular to'g'ri ishlatilishi kerak. Xavfsizlik protokollariga rioya qilmaslik jiddiy shikastlanishga olib kelishi mumkin. Squat tagligidan foydalanganda, xavfsizlik nuqtai nazaridan quyidagilar mavjud.

1 Barbell ostidagi bar barbell ostida turganda, siz barbell ostida turganda, siz keraksiz energiya sarfini va shikastlanish xavfidan qochishingiz uchun bar barbell ostida turing.

2 Xavfsizlik barining balandligi belgilanishi kerak, shunda siz eng past nuqtaga siqilganingizda, barbell bari xavfsizlik panelidan yuqori. Bu shuni anglatadiki, agar siz siqilish paytida kuchsiz bo'lsangiz, barbell sizga emas, barga kiradi. Barni juda past yoki juda baland qilib qo'ymang yoki o'z himoya kuchini yo'qotasiz!

3 Agar ustun murabbo bo'lsa, ular siqilganligiga ishonch hosil qiling. Agar tok olinsa, mashg'ulotlar paytida u mobil emasligiga ishonch hosil qiling.

4. O'zingizni qochish yo'llari bilan tanishtiring. O'zingizni qochish yo'llari bilan tanishtirish: og'ir siqilish bilan tanishing, garchi xavfsizlik paneli bo'lsa ham, siz qochish yo'lingizni muvaffaqiyatsizlikka uchradi. Ko'pincha bu barbellning oldinga yoki orqaga, u kuchli bo'lganingizda xavfsizlik paneliga tushadi va keyin barbell ostidan tezda chiqib ketishni anglatadi.

5. O'ng vazndan foydalaning: katta og'irliklarga bormang. Yaxshi holatda kerakli miqdordagi takrorlashni amalga oshirishingiz mumkin bo'lgan og'irlikni tanlang. Engil vazndan boshlash yaxshiroqdir va shikastlanish xavfidan foydalanishingiz mumkin.

6

7

8

9

10 Ular sizga to'g'ri shakl va xavfsiz ishlov berishda yordam berishlari mumkin.