Smit mashinasida ko'krak qafasini qanday qilish kerak

Zamonaviy sport zallarida Smit mashinasi keng qo'llanilgan - - Treninger-ni nisbatan xavfsiz va barqaror muhitda kuchli mashg'ulotlarni o'tkazishga imkon beradi. Ko'p odamlar ko'krak mashqlari uchun bepul barbelllarni qo'llaydilar, masalan, skameyka mashqlari, ammo aslida, Smit mashinasi, shuningdek, yangi boshlanuvchilar uchun, ayniqsa yangi boshlanuvchilar uchun, ayniqsa yangi boshlanuvchilar uchun, ayniqsa yangi boshlanuvchilar uchun, ayniqsa yangi boshlanuvchilar uchun, ayniqsa yangi boshlanuvchilar uchun, ayniqsa yangi boshlanuvchilar uchun, ayniqsa yangi boshlanuvchilar uchun samarali maqsadlar mavjud. Smit mashinasi bunday holatlarda juda qimmatli vositadir. Smit mashinasini skameyka matbuot treningi uchun mos ravishda sektorning o'rta, yuqori yoki pastki hududlarini samarali ravishda faollashtirish, ko'krakni keng qamrovli rivojlantirishga erishishingiz mumkin.

Smit mashinasidan foydalanib, ko'krak mexanizmi yordamida ko'kragini o'rgatishning eng keng tarqalgan usuli - Yassi dastgohlar, dastgoh bosqichi, dastgoh bosma bosimi va dastgohlarni yostiq bosgan holda. Smit mashinasida bepul og'irliklardan farqli o'laroq, harakatni elkasiga va yadro va yadroli barqarorlik talablarini qisqartirishga olib keladi. Yangi boshlanuvchilar uchun bu asosiy yo'l kuchlanishni avlod yo'lini yaxshiroq ustaga olib keladi va mashg'ulot paytida noto'g'ri holat tufayli shikastlanish xavfini kamaytiradi. Kengaytirilgan stajerlar uchun Smit mashinasi alohida izolyatsiya qilingan stimulyatsiyani ta'minlaydi, chunki ular balansni boshqarish bo'yicha e'tiborni tortmasdan, ko'krak mushrlarini faollashtirishga qaratilishi mumkin.

Smit mashinasida dastgohli bosim o'tkazishda tanadagi joylashuv juda muhimdir. Masalan, tekis skameyka bosilganda, stajyor skameyka, barbell kelib chiqishi paytida ko'krak qafasi o'rtasida aniq joylashishini ta'minlashi kerak; Oldinga yoki juda uzoq orqaga yolg'on gapirish mushaklarni faollashtirish va harakat xavfsizligini buzishi mumkin. Yo'l-tokka presslar yuqori peektor mushaklarini yanada samarali qilib, skameykani taxminan 30 daraja burchakka, barbell bilan mos ravishda tekislashda moslashishi mumkin; Boshqa tomondan, birinchi navbatda pastki pecal mushaklarini nishonga olishni rad eting. Smit mashinasining izi to'g'ri, ammo barbodbellning engil chiziqdan farqli o'laroq, har bir mashg'ulotning samaradorligini ta'minlash uchun skameyka va tana pozitsiyasini o'zgartirish kerak.

Smit mashinasi, shuningdek, ko'krakni o'qitish samaradorligini oshirish uchun ritm va o'qitish usullarida o'zgarishlar uchun idealdir. Masalan, siz kichik vaznli nazoratni qo'shishingiz mumkin (masalan, 4 {{{{{3 -}} plaji (harakatning yuqori qismida, harakatning yuqori qismida 3 soniya davomida) (harakatning yuqori qismida) ko'krak qafasi shovqini va ko'krak qafasi shov-shuvini oshirish. Siz shuningdek, bitta qo'lli presslar yoki ofset presslari uchun sizdan ko'proq xilma-xil va rag'batlantirish uchun bitta qo'lli presslar yoki ofset bosganliklarini ham ishlatishingiz mumkin.

Biroq, Smit mashinasi yuqori barqarorlikni taklif qilsa-da, unda ba'zi cheklovlar mavjud. Ruxsat etilgan yo'l tufayli, inson tanasining tabiiy burg'ulash yo'lini mukammal darajada taqlid qila olmaydi, ayniqsa og'irlikdagi og'irliklarga ega bo'lganda. Noto'g'ri balansni joylashtirish elkaning bo'g'imlariga stressni joylashtirishi mumkin. Bundan tashqari, erkin vaznli mashg'ulotlarni o'z ichiga olmasdan faqat SmitMemire-ga ishonish tanani muvofiqlashtirish va barqarorlik rivojlanishiga to'sqinlik qilishi mumkin. Shuning uchun, eng ideal o'quv strategiyasi - bu mushaklarni faollashtirish va o'quv natijalarini yanada keng qamrovli jamg'arma va boshqa o'quv uslubiy usullaridan biri sifatida foydalanishdir.

Xulosa qilib aytganda, Smit mashinasi ko'krak qafasi uchun yuqori amaliy buyumdir. Siz shunchaki boshlang'ichmisiz yoki izolyatsiya qilingan mushaklarning qisqarishiga e'tibor qaratmoqchi bo'lgan ilg'or trenermisiz, undan foyda ko'rishingiz mumkin. Kalit to'g'ri shaklni o'zlashtirish, o'quv tarkibini rejalashtirishda va turli xil burchaklar va harakatning o'zgarishi uning o'ziga xos afzalliklarini to'liq qo'llab-quvvatlash uchun. Ilmiy ishlab chiqilgan o'quv rejasi bilan Smit mashinasi sizga to'liq, aniqlangan va kuchli ko'krak mushaklari konturlarini qurishga yordam beradi.