Dumbbellli uchishning asosiy nuqtalari nima

Dumbbell pashshasi - bu klassik ko'krak mashqidir, bu pektoralisning asosiy qismiga, ayniqsa pektoralisning tashqi qismiga qaratilgan. Garchi uni dastgoh bosish kabi og'irroq og'irlik bilan ishlatib bo'lmaydi, bu mushaklarning chiziqlarini va ko'kragini cho'zadigan a'lo darajada izolyatsiya mashqidir. Dumbbellning standart harakatlarini ta'minlashga yordam beradigan asosiy fikrlar shundan iboratki, siz standart harakatlanishni ta'minlashga, shikastlanish xavfini kamaytirish va o'quv natijalarini oshirish.
Tayyorgarlik holati:
Oyoqlaringiz bilan skameykada tekis yoting va barqaror saqlang. O'zingizning orqangizni, qoriningizni mahkam ushlang va sizning skameykadan chiqib ketmaslik uchun sizning asosiy mushaklaringiz barqaror. Har bir qo'lingizda dumbbellni ushlab turing, kaftlaringiz bir-biringizga qaragan holda, lekin qo'lingiz qulflangan, ammo tirsaklaringiz biroz egilgan.
Harakat jarayoni:
Dastlab, sizning qo'llaringiz tanangizga 90 daraja va dumbbelllar sizning ko'kragingizdan yuqori. Asta-sekin dumbbelllarini ikkala tomonga oching, tim -ent mushaklarini samarali rag'batlantirish uchun elchilarni mahkam tuting va elkangizdan pastroq emas. Harakatning eng past nuqtasida tirsak fleksiyasi minimallashtiriladi, ammo elkali bosimni oldini olish uchun juda kam emas. Elkangizni ichkariga va ko'kragingiz to'liq cho'zilib keting, lekin ko'kragingizni ushlab turmaslik uchun ehtiyot bo'ling.
String fazasi:
Sumnalbelllarni asta-sekin pastga tushiring, ko'krak qafasidagi mushaklaringizda cho'zilib keting, lekin elkama-elkalarni keskinlashtirish va shikastlanishdan saqlaning.
O'zingizning tirsaklaringizni oyoqlaringiz yoki kestirib, yelkangizning bo'g'imlarini himoya qilish uchun, oyoqlaringiz yoki kestirib turing. Dumbbelllar pastki qismga etib borganda, qisqa vaqt to'xtab turishib, keyin boshlang'ich holatga qaytish uchun ko'krak mushaklarini siqib qo'ying.
Tafsilotlar:
O'rtachalarni to'g'ri ushlab turing va harakat paytida bilaklarni aylantirmang. Issiq - ni etishmasligi va elkama-elka va orqa to'liq cho'zilganligiga ishonch hosil qiling. Ko'krak mushaklaringiz to'liq rag'batlantirilishini ta'minlash uchun eng yuqori siqilishni saqlang. Ko'krak mushaklarini to'liq rag'batlantirish, ko'krak mushaklarini to'liq rag'batlantirish uchun ARCda o'ting.
Ba'zi umumiy muammolar va takomillashtirish choralari:
Issiq - yuqoriga: etarli darajada isiting, ayniqsa sizning elkangiz va orqangizdan.
Bgyun burchagi: Bir-biringizga nisbatan bilaklaringizni saqlang va haddan tashqari aylanishdan saqlaning.
Orqaga muammolar: elkangiz pichoqlarini va yadroingizni barqaror tuting.
Kasallik: Harakatning eng yuqori nuqtasida ko'krak mushaklari bilan to'liq shartnoma tuzing.
Juda past darajada pasayish: dumbbelllar torderning gorizontal tekisligidan pastroq, bu yelkaning bo'g'imlariga katta bosim o'tkazadi. Bu eng keng tarqalgan va xavfli xato.
Takliflar:
Yangi boshlanuvchilar birinchi navbatda engil og'irlik yoki hatto yalang'och qo'llar bilan harakatlanish tartibini, sobit tiraji va ko'krak qafasidagi mushaklarni va asta-sekin vaznni oshirishga ishonch hosil qilish tavsiya etiladi. Oyna oldida mashq qilish yoki kimdirni kuzatish / yozuvni kuzatish uchun so'rash, harakat muammolarini yaxshiroq aniqlashda yordam berishi mumkin. Dumbbell ko'krak qafasining ikkinchi yarmida, aralashmalarni mashq qilish (masalan, dastgoh matbuoti kabi) ko'krak mushaklarini yaxshiroq izolatsiyalash va rag'batlantirish uchun.
Ushbu asosiy fikrlarni o'zlashtiring va siz dumbbellli chivindan, ko'kragingizni mushaklaringizni haykaltarosh qilib, samarali va samarali ishlatishingiz mumkin!