Yassi dastgohingiz butun ko'kragingiz bilan ishlaydi

Myunxenning texnik universitetida yaqinda o'tkazilgan tadqiqot 2025 yilda Pektoralisning asosiy mushaklarini standart tekis skameyka bilan umuzionlashtirish (elkalarning kengligi 1,5 baravar ko'p) bo'lgan.

 

Klaviulyar (yuqori) 58% mvc

Sternal (o'rta) 82% mvc

Qorin bo'shlig'i (past) 65% mvc

Ushbu ma'lumotlar sirt EMG va MRI mushaklarining o'lchamlari kombinatsiyasi bilan olindi (namuna o'lchami n =120)

 

Mushaklarni faollashtirish xususiyatlari

Mintaqaviy ravishda farqlangan stimul

Yuqori torakik tolalar: 30 darajadagi 30 darajadagi 89% ga ko'tarildi

O'rta torak tolalari: plastinka burchagida eng muhim bo'lgan elektrommologik faoliyat (P<0.01)

Quyi torakal tolalar: Ikkita chiziqli moslamani 91 tagacha qo'shing

 

Mexanizmni tahlil qilish

Centripetal fazasi: Pektoralisning asosiy qismi pirovard kuchining taxminan 75 foizini tashkil etadi (kinetik modellashtirish o'lchovlari)

Centrifugal fazasi: mushak tolasi mikroeyjeri asosan sternal mintaqasida (biopsiya ma'lumotlari ko'rsatilgan)

 

Cheklash

Yelka gipermobillik peektoral faollashtirish samaradorligini 37% ga kamaytiradi

Qo'llari 1,6 martadan oshadigan xujum deltaoid kompensatsiyalarining ko'payishiga olib keladi

O'quv dasturchini optimallashtirish

 

Harakat kombinatsiyasining tavsiyalari (haftasiga 2 ta mashg'ulot):

- Yassi yassi skameyka 4 × 8 (asosiy e'tibor- ko'krak qafasi)

- past pakistan 3 × 12 (ko'krak qafasini mustahkamlaydi)

- teskari - egri Yuqori uzunlikdagi pushti {{2} ni 3 × 10 (yuqori ko'kragini rag'batlantiradi)

 

Texnik ballar:

- Barbell bilan aloqasi ko'krak liniyasidan 2 sm bo'lishi kerak

- boshqariladigan 3-soniya nasabsining markazdan qur'a fazasi (mushak tolasini ishga olishni kuchaytiradi)

 

Sanoat arizasi ma'lumotlari

2025 yildagi milliy kuch-montaj assotsiatsiyasi (NCA) 2025 yillik hisobotida asosiy skameyka matbuotini mashina varaqasi bilan birlashtirgan murabbiylar bitta mashg'ulot guruhiga (12 haftalik kuzatuv) dan 28 foizga oshadi.