Tekis skameyka elkalarini qiladi

Sport biomekanika skameykada yelkannik mexanizmlarini ochib beradi

Goln and Germaniya sport Universitetining "Sport" Universitetining "Yassi dastgohli press" (MVC) Sport universitetining "Portchek" ning maksimal kramasining elektroografik faoliyati (MVC) tomonidan nashr etilgan yangi elektroografik tadqiqotlar (1%) va orqa tomondan (11%) fatrialdan sezilarli darajada yuqori ekanligini ko'rsatadi. Turli xil o'quv darajasidagi 300 ta fan bo'yicha 300 ta fanni kuzatib borish, elkali mushaklar tekis zaxiradagi "Barbell" ning matbuotida muhim barqarorlash funktsiyasini taxmin qilishini tasdiqladi.

Batafsil harakat mexanizmi

Oldingi deltoid ustunlik: ABARTELLELT PRAFT - prazida (Centripetal qisqarishi) paytida elkaning egilishi 55 foizini ishlab chiqaradi

Rotator Cuffcce mushaklari: ayyor mushaklar (ayniqsa supraspinatus) pumerusning oldingi ko'chirilishining oldini olish uchun doimiy ravishda faollashadi

Birgalikda qo'shma burchagi: Qilichbo'yi masofa elkaning kengligi 1,5 baravardan ko'proq vaqtdan iborat bo'lsa (2024 sport tibbiyot jurnali)

Xavflar va foyda balansi

Ijobiy samaralar:

Portlash zanjiri (Push {- sinf sinfini kuchaytirish

Shpapulyar barqarorlikni takomillashtirish (quyi trapeziusni bir vaqtning o'zida faollashtirish)

Potentsial xavf:

Akranioklaliulyar xalang'ochlikning ortishi (ayniqsa tirsak 90 darajaga o'g'irlanganda)

Uzoq - Mono - Yelky fizikasiga olib kelishi mumkin

Mutaxassislarni o'zgartirish bo'yicha tavsiyalar

Texnik o'zgarishlar:

"Shapariy qaytarib berish va cho'kish" mavqeini saqlang (elkasini qirqish 29% qisqarish)

Tayyorlangan tirsak - Qo'ng'iroq paytida 75 daraja (biomexanik jihatdan optimal) burchagi

Alternativalar:

Patning dastgohi (harakatning cheklovlari, elkadagi stressni kamaytiradi)

Shveytsariya bar stick press (neytral ushlash, ichki aylanishni kamaytiradi)